想要瘦身、減肥，除了運動健身之外飲食也很重要，如果為了減重節食而搞得整天肚子咕嚕咕嚕叫可不好受，以下幾種食物能夠幫你熬過漫漫長日。請記住耐餓三寶：蛋白質、健康脂肪和纖維素。以下，營養學專家分享他們心目中最能給你飽足感的8種食物。

 

 

1. 蛋。每顆蛋熱量只有70大卡，蛋白質卻超過6公克。一項研究發現，早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果餐的人，可減去更多體重，可能因為其中蛋白質能減少饑餓感。不但如此，活力也更充沛。

 

 

2. 湯。研究顯示，有大量湯汁的餐點能更持久。如果你餐前先喝湯，就能啟動大腦訊息，告訴你的胃已吃飽 — 以便在第二道菜吃完前就飽了。營養學專家表示，「附有芹菜或菠菜等高纖蔬菜湯的餐點是不錯的選擇。」

 

 

3. 酪梨。這種水果含有大量有益健康的單元不飽和脂肪酸，可降低胃部消化的速度。此外，酪梨還有葉酸、鉀和維生素E，早期研究顯示，含有這些成份的食物比其他東西更具飽足感。

 

 

4. 低脂希臘優格。這種優格170公克竟能提供17公克的蛋白質（比4片火雞肉還高！）這表示它能讓你撐很久。

 

 

5. 燕麥。大量纖維素（傳統燕麥半杯就有4公克，沖泡式燕麥則有3公克）耐磨又健康。它還有每杯4- 7公克驚人的蛋白質（鋼切燕麥含量最高） — 且還是未加入牛奶的狀態。想再撐更久，可加點藍莓，每杯含有4公克纖維素。

 

 

6. 蘋果。一顆蘋果只有80大卡的熱量，但卻能給你相當的飽足感，因為它有4公克纖維和大量水份。

 

 

7. 豆類。吃了大量豆類，你別的東西就會吃很少。因為豆類含有豐富蛋白質—半杯就有7公克，還有很多的複合碳水化合物，這種碳水化合物消化所需時間比較長。

 

 

8. 堅果類。堅果食品具有纖維、蛋白質和脂肪的完美組合。營養專家最喜歡榛果、杏仁和開心果。請小心控制在30公克以下，以免吃下過多卡路里！

 

 

 

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