2018-06-18 由 千燁健康 發表于健康

「多吃水果和蔬菜。」這可能是世界上最常見的健康建議了。每個人都知道水果是健康的，水果是真正的天然食品。然而，與其他天然食品相比，水果中的糖含量相對較高。因此，有些人懷疑水果是否真的健康。

許多證據表明，過量攝入添加糖是有害的，然而，水果中的果糖含量，還不足以對人體造成傷害。

水果中含有豐富的膳食纖維、水分和維生素。吃水果需要一定的時間來咀嚼和消化，正因為如此，你在吃完水果後，會有明顯的飽腹感，你的身體也能很好地適應水果中果糖的代謝過程。你的身體可以很容易地忍受少量的果糖。

水果中不僅有水分和果糖，還有許多對健康很重要的營養物質，包括膳食纖維，維生素和礦物質，以及大量的抗氧化劑和其他植物化合物。纖維特別是可溶性纖維，有許多好處，包括降低膽固醇水平，減緩碳水化合物的吸收和增加飽腹感。另外，研究表明可溶性纖維可以幫助你減肥 。考慮到水果對飽腹感的強烈影響，減肥中用水果代替其他食物，特別是垃圾食品，從長遠來看，對身體是有益的。多吃水果會自動減少卡路里的攝入，最終導致體重減輕。

更重要的是，水果往往含有許多人體缺乏的維生素和礦物質，包括維生素C、鉀和葉酸。自然界中有成千上萬種不同的可食用水果，它們的營養成分可能有很大的差異，因此多吃不同種類的水果，對身體是有益的。

多項觀察研究表明，日常生活中喜歡吃水果和蔬菜的人，患各種疾病的風險較低。大量證據表明，大量水果攝入會降低患心臟病、中風和2型糖尿病等嚴重疾病的風險。

將水果作為我們我們日常飲食的一部分，嘗試著吃更多的水果，享受它帶給我們的健康福利吧！

圖片來自網絡 2018-06-18 由 千燁健康 發表于健康

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