【減肥外食】健康餐盒是什麼，減肥外食族挑選必知的4大技巧

👉查看熱量及營養素

減肥外食族該怎麼吃?相信很多在減脂的人，剛開始不知道如何挑選外食時，都會直接選擇健康餐盒 便當～ 雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便。減脂就一定要吃健康餐盒嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？本篇內容大致包含如果你想挑選健康餐盒，需要注意的是，你是否真正需要健康餐盒、查看熱量及營養素、不要每餐都要選擇健康便當 以及 不要一昧的認為低GI=減肥成功，想了解更多，請繼續往下看!標榜少油、低糖及高蛋白，且食材幾乎都用原型食物(未經加工的，天然的食物)，一般有分為低GI、基本款和沙拉餐，以均衡飲食的概念。 其實減肥不一定要吃健康餐盒，吃要選對食物，用對技巧，菜色多樣化的自助餐是外食減肥的你不錯的選擇唷烤雞口感接近舒肥雞胸肉，搭配茄汁高麗菜，溏心蛋以及紫米飯，但份量偏少，會吃不飽，CP值低。依據衛福部建議，每日鈉含量攝取量不宜超過2400毫克，這款的鈉含量已接近每日鈉含量攝取量的三分之一。烤多蛋白餐盒，蛋白質種類豐富、份量足夠，重點是很美味。裡面有三種蛋白質，雞蛋、豆腐和雞肉，多樣的蛋白質，一次滿足。雞肉不柴，鮮嫩多汁。這款的豆腐是用乾煎的，胡椒粉調味得恰到好處，較一般水煮的健康餐好吃多了。營養師教學: 不管是雞胸還是雞腿，都屬於低脂肪的肉類，但是前提是要去皮唷~ 如果是吃已算好熱量的餐盒，可以不用去皮，但如何是吃自助餐，就需要去皮唷~舒肥雞胸肉其實是低溫長時間的烹調，以達到肉質軟嫩多汁的口感，這款餐盒的舒肥有再炙燒，讓口感會脆脆的。除了舒肥雞肉外，還有紫米、地瓜、蔬菜(海帶、高麗菜、木耳、胡蘿蔔及花椰菜)及毛豆，沒什麼調味的一個健康餐盒。這款的特色是有做到蛋白質互補，什麼意思呢?也就是藉由多種植物性蛋白質食材的搭配，以彌補彼此間的不足，例如毛豆、地瓜及紫米，這三種澱粉和蛋白質的搭配，補足各自的不足。72度C舒肥健康餐的鈉含量，相對其他款是低很多的，適合要控製鈉含量或有高血壓的人。營養師教學: 所有的豆類都是澱粉，只有三種是蛋白質，就是毛豆、黑豆和黃豆，及這三者的延伸製品~要懂查看熱量和營養素，盡量選擇有標示熱量的店家。一般女生的減肥熱量介於1200~1500大卡，早餐300大卡，午餐和晚餐則是500大卡。一份健康餐盒500大卡剛剛好，先控制好總熱量，再去選擇更高蛋白質的健康餐盒。
總量才是重點。先控制總熱量，再選擇低GI的食物。吃健康食物治癒我們的身體，吃垃圾食物療癒我們的心靈。不管你是不是在減肥，請不要虐待自己。減肥不一定要吃得這麼克難。吃對食物用對技巧，一樣可以快樂減肥唷~

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