1. 加速恢復：促進血液循環，幫助排除乳酸和其他代謝廢物，加速肌肉恢復。
2. 減輕疼痛：緩解運動後的肌肉疼痛和僵硬，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）。
3. 提高靈活性：增加肌肉和關節的柔軟度和靈活性，改善運動範圍。
4. 預防損傷：通過放鬆緊繃的肌肉和筋膜，減少運動損傷的風險。
5. 增強表現：提升運動能力和耐力，幫助運動員在比賽和訓練中表現更佳。
6. 壓力減少：釋放身體和心理壓力，增強整體放鬆感。
7. 改善姿勢：糾正因運動或日常生活造成的肌肉不平衡，改善體態和姿勢。
8. 增強免疫力：促進淋巴系統運作，增強身體免疫力。
9. 心肺功能：促進血液和氧氣供應，改善心肺功能。
10. 促進睡眠：提高睡眠質量，幫助身體更好地恢復。

這些好處有助於身體保持最佳狀態，減少受傷風險，並提升整體健康和運動表現。